Workout polpacci

L'allenamento dei muscoli della gamba è spesso trascurato, con la convinzione che per questo gruppo muscolare ci sia ben poco da fare. Aumentare la forza e la resistenza del polpaccio porta notevoli miglioramenti sia nella corsa che in tutti quegli sport che richiedono l'utilizzo della forza espressa sulla punta del piede. Durante gli scatti per esempio in una partita di calcio, in una partita di tennis o negli sport di combattimento. A livello estetico, eseguire questo workout molto specifico per la muscolatura del tricipite della sura, darà notevoli vantaggi, sia in termini di definizione che in termini di volume, soprattutto se in passato è stato spesso trascurato.
A mio avviso è fondamentale eseguire il seguente programma di allenamento senza indossare scarpe. Ottime sono le diffuse calze antiscivolo da piscina, potete trovarle in qualsiasi negozio di sport nel settore nuoto.
Il polpaccio è essenzialmente composto da due diversi muscoli, il soleo e il gastrocnemio, diviso in due gemelli, quello mediale e quello laterale. La composizione delle fibre muscolari varia da soggetto a soggetto ma possiamo stabilire con buona approssimazione che le persone hanno più componente di fibre rosse (fibre resistenti) nel muscolo soleo e una maggior componente di fibre bianche (fibre veloci) nel gastrocnemio. Aspetto da non trascurare in quanto sappiamo che il soleo è maggiormante attivato a gamba flessa, mentre i gemelli del gastrocnemio lavorano meglio a gamba distesa. Da questa analisi ne risulta che dovremo lavorare con carico importante e gamba quasi tesa (calf in piedi) e poche ripetizioni, mentre con gamba fessa (calf seduto) dovremo lavorare con poco peso e molte ripetizioni. Questo per rispettare la natura delle fibre muscolari e farle lavorare nella maniera più appropriata. Come riscaldamento consiglio di saltare la corda e finire il workout con una corsa in leggera salita, per trasformare il lavoro e dare gli ultimi stimoli al muscolo della gamba. Un aspetto da tenere sempre in considerazione è che i due muscoli del polpaccio (soleo e gastrocnemio) convergono in un unico tendine d'Achille. L'infiammazione del tendine è molto frequente poiché oltre al lavoro in palestra utilizziamo ogni giorno quella muscolatura per deambulare. E' altrettanto importante quindi eseguire degli allungamenti muscolari adeguati, sia nei giorni in cui ci si allena, sia nei giorni seguenti. Sono sufficienti pochi secondi ma anche più volte al giorno.
Il workout consigliato per i polpacci è quindi sotto descritto.