Test di forza massimale con qualsiasi attrezzo da palestra

Il massimale è il carico con cui, in quell’esercizio riesco ad eseguire una sola ripetizione. Per eseguire delle tabelle con specifici obiettivi, siano la tonificazione, il dimagrimento, l’ipertrofia o l’aumento di potenza, è indispensabile conoscere il peso massimale, perchè in base a quello si stabilisce il carico allenante.
Eseguire mensilmente dei test massimali consentirà di calibrare esattamente il peso da utilizzare. Eseguire test massimali in esercizi isotonici dovrebbe essere alla base di ogni serio programma d’allenamento. Senza l’esecuzione di questi test l’istruttore non può sapere esattamente quale sia il carico da utilizzare per il vostro tipo di allenamento. Persone con lo stesso peso e la stessa massa muscolare possono avere valori massimali molto differenti tra loro, questo a causa del patrimonio genetico ereditato e dal tipo di allenamento svolto. Eseguire dei test massimali senza l’aiuto e l’esperienza di un personal trainer è vivamente sconsigliato, in quanto i rischi per i tendini e le articolazioni sono elevatissimi. Inoltre è necessario stabilire con chiarezza quale dev’essere la velocità di esecuzione ed il range di movimento, e questo è possibile solo grazie all’intervento di una persona esterna.
 L’esecuzione del test prevede un buon riscaldamento e diverse serie con carico sempre maggiore, fino ad arrivare al punto in cui riterrò possibile il calcolo del peso massimale.
Con persone molto allenate sarà possibile anche valutare con il metodo diretto, trovando cioè il carico effettivamente sollevato 1 sola volta.